¿CÓMO RECORDAR LOS SUEÑOS?
En esta leccion vamos a abordar un problema de importancia considerable.
Aunque fueramos capaces de tener sueños lucidos todos los dias (o mas bien todas las noches), esta capacidad tan maravillosa no nos seria de ninguna utilidad si, al despertar, los hubieramos olvidado. Por eso, y porque antes de aprender a volar hace falta saber caminar, en esta leccion aprenderemos varias tecnicas que nos serviran para recordar nuestros sueños todas las noches.
Muchas personas niegan poseer la capacidad de soñar. Sin embargo, como estudios cientificos realizados con electroencefalogramas han demostrado, todo el mundo sueña entre cuatro y seis veces por noche. La diferencia entre unas personas y otras estriba solamente en la capacidad de recordar dichos sueños.
El sueño sigue unas pautas de comportamiento ciclico. Se divide en dos fases, fase NO-REM y fase REM, que es durante la que se sueña. Estos ciclos duran aproximadamente una hora y media, y en cada ciclo, la proporcion de fase REM es progresivamente superior.
Tambien debemos saber que solo es posible acordarse de los sueños si nos despertamos en medio de una fase REM, o inmediatamente despues.
Por ejemplo, si dormimos ocho horas exactamente, y nuestros ciclos de sueño han empezado al dormirnos el primero, a la hora y media el segundo, a las tres horas el tercero, a las cuatro horas y media el cuarto, a las seis horas el quinto, y a las siete horas y media el sexto, ocurrira que nos despertaremos antes de que comience nuestra sexta fase REM (que ocupa los veinte ultimos minutos del ciclo), y nos sera muy dificil acordarnos de nada. Por supuesto, cada persona tiene unos ciclos de sueño de duracion ligeramente distinta, que pueden variar entre una hora y media y dos horas.
La primera leccion que debemos extraer es que tal vez nuestros horarios de dormirnos y de despertarnos pueden impedirnos acordarnos de nuestros sueños. Si esto ocurriera, adelantar o retrasar el despertador entre un cuarto de hora y media hora deberia resolver el problema.
Incluso si no tuvieramos la mas minima flexibilidad sobre nuestro horario nocturno, podemos acordarnos de nuestros sueños todas las noches, simplemente concentrandonos al despertar, intentando recordar lo que hemos soñado. Es muy importante que sea lo primero en lo que pensemos. Si dejamos que algun otro pensamiento o preocupacion se cuelen, perderemos el recuerdo de nuestros sueños.
Cuando vayamos a dormirnos es fundamental mentalizarnos bien de que, nada mas despertarnos, lo primero que haremos sera recordar nuestros sueños. Nos lo podemos repetir cincuenta o cien veces cada noche, o hasta que nos quedemos dormidos. Si nos mentalizamos lo suficientemente bien, descubriremos que, a lo largo de la noche, nos despertamos de forma natural cuatro o cinco veces, una vez al final de cada periodo REM. Esto le ocurre a todo el mundo, pero por falta de mentalizacion no nos solemos dar cuenta. En cada uno de esos pequeños despertares nos pararemos a recordar lo que acabamos de soñar.
A partir de hoy y hasta el final del curso, llevaremos un DIARIO de nuestros sueños. Es muy importante tener al lado de la cama un cuaderno y un boligrafo. Este cuaderno servira exclusivamente como diario de nuestros sueños. Nada mas despertarnos, tanto al final de la noche como en medio de ella, haremos memoria y apuntaremos en el diario todo lo que hemos soñado con el maximo grado de detalle. Incluso si solo recordamos un olor, un color o una palabra lo apuntaremos en el diario.
Llevar un diario de sueños es fundamental e imprescindible para alcanzar el control de los mismos. En pocas semanas observaremos que cada vez los sueños que escribimos tienen mayor longitud y numero de detalles. En una palabra, con el diario (y solo con el diario) alcanzaremos a recordar, diariamente, nuestros sueños.
Al recibidor de la PUERTA 3